Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
redukuje, pas już mi spadł kilka cm, waga stoi także zastępuję tłuszcz mięśniami. Teraz białko tylko liczyłem, a reszta jak wyjdzie, nie liczyłem tylko ograniczam to co tuczy, puste kalorie itd. Co do brzucha to zawsze myślałem, że mam silny, a jak zacząłem ćwiczyć to okazał się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. [...]
[...] 30min to serio nie dużo, fbw pełne nie wygląda tak to po pierwsze po drugie zdecydowanie twój trening fbw trwa zbyt krótko... Jaki masz dostęp do sprzętu jeśli chodzi o siłownię? Serio można dużo zdziałać ale uważam że trening do zmiany i dostosuj się do tego co piszę o jedzeniu i rozłożeniu tego tak jak rozpisałem. Musi wtedy ruszyć waga w dół.
[...] bcaa), czyli w sumie 40g w dzień treningowy w taki razie ile przed bieganiem i ewentualnie po brać? przypomnę, że po siłowni przeważnie jem kostke sera chudego lub puszkę tuńczyka w wodzie. a po bieganiu jak wrócę po 22 do domu to może wystarczy tylko bcaa? wzrost 180 waga 80 cel redukcja Zmieniony przez - bonifacy99 w dniu 2009-07-17 12:05:43
[...] może być podstawą samej diety. Ja zamierzam wrócić do normalnej ilości kalorii już niedługo. Dlaczego?: 1) Zdaża mi się zaspać czasem - co oznacza lekkie wyczerpanie 2)Moja waga zaczyna przypominać normalną i mam zamiar zacząć przyjmować kreatynę 3)Na diecie Kwaśniewskiego chudnie się około 6kg /miesiąc - zależy od stopnia otyłości 4) Zaczynam [...]
1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 77 obecnie jestem na redukcji 3. WZROST: 182-184 nie wiem 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok teraz byla przerwa ze 3mce.kontuzja nogi 6. DIETA: -białko: miedzy 2-3g przy redukcji tego tak nie pilnuje -węglowodany: miedzy 2-4 podobnie jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] i solic jak lubisz. W tek diecie wychodzi Ci 2824 kalorii a zapotrzebowanie 3527 masz wiec duza roznica mozesz diete podbic tak do 3100 kalorii czy nawet 3200 i jesli waga nie bedzie szla w dol to wtedy zmiejszyc. I stopniowo zmiejszac. 700 kalorii roznicy troche za duzo tak od razu. Co do plaskiego brzucha to niestety z dnia na dzien go [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie zwracam uwagi -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 3200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca cypio 8. TRENING: 5 x tyg 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tyg 11. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: Wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
trening na rzeźbe tez moge wrzucić, ale jest do poprawy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w takim razie obetnij kalorie o ok.300 i obserwuj co sie dzieje czy waga sie zmienia kalkulatory sa dobre ale nigdy do konca nie oblicza dokladnego zapotrzebowania tylko szacunkowo
1.WIEK: 23 2.WAGA: 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 39,5 -Klata: 108 -Udo: 58 -Talia: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami teraz 3 miesiące po ostatniej przerwie 6.CEL SUPLEMENTACJI: wyrzeźbienie ciała zrzucenie wagi do ok 84-85kg 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: testosteron propinatum 20ml i decanabol 10ml 2 lata temu 8.KWOTA [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 65 Wzrost : 164 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca ciężka ( jak cyklinowanie to do 20km spaceru dziennie , jak układanie parkietu to setki skłonów ,przysiadów itp) Uprawiany sport [...]
1.WIEK: 31 2.WAGA: 103 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 65 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x100 mety, jeden 15lat temu, drugi 4 lata temu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: zwiekszenie sily i czystej masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4lata [...]
Tkanka tłuszczowa
